Untuk menurunkan berat badan 5 kg seminggu, anda perlu mengubah gaya hidup anda secara radikal pada masa ini. Menurunkan berat badan dalam masa yang singkat harus disertai dengan pendekatan yang kompeten. Puasa yang meletihkan akan menyebabkan fakta bahawa selepas seminggu berat badan akan pulih, dan keadaan badan akan bertambah buruk. Perlu diingat untuk mematuhi larangan diet setelah berakhirnya diet ekspres untuk menjaga nilai berat badan yang diperlukan.
Pemilihan kaedah
Agar penurunan berat badan tambahan yang masuk akal masuk akal, perlu memilih diet yang sesuai dengan tubuh dan tidak akan menjadi proses yang menyakitkan secara umum. Petunjuk penurunan berat badan harus direkodkan dan disimpan untuk masa depan. Tempoh mingguan agak singkat, dan masalah penurunan 5 kg dapat diselesaikan secara radikal hanya dengan mengubah diet harian, yang akan menyebabkan penurunan pengambilan kalori secara mendadak.
Keputusan lain yang wajar - bermain sukan, menormalkan rutin harian, dan lain-lain, tidak akan mempunyai masa untuk bekerja. Mereka dapat dipertimbangkan di masa depan untuk mempertahankan hasil mingguan yang dicapai atau untuk meneruskan penurunan berat badan, pembentukan badan dan peningkatan nada otot. Hasilnya kira-kira 3-5 kg sebulan.
Makanan
Pada waktu pagi dengan perut kosong, pastikan untuk minum segelas air suam atau jus epal, atau minuman cuka yang terdiri daripada 200 ml air dan satu sudu cuka sari apel. Walau apa pun, sarapan pagi - sebilangan kecil bubur akan memberi tenaga yang diperlukan kepada tubuh sepanjang hari.
Makan tengah hari mesti merangkumi hidangan sayur-sayuran dan bukan goreng, tetapi daging rebus (daging lembu, ayam, lebih disukai payudara). Pada waktu malam - makanan ringan, misalnya, salad sayur, ikan kukus, keju cottage, 200 ml kefir atau yogurt. Akan sukar untuk menjalani diet baru, tetapi jika rasa lapar menjadi lebih kuat, anda dapat makanan ringan yang terdiri daripada sayur-sayuran.
Pemakanan sedemikian akan memberi tubuh semua unsur yang diperlukan dan mendorongnya menggunakan lemak terkumpul, yang akan mengakibatkan penurunan berat badan.
Peraturan pemakanan asas:
- Minum air 2-2. 5 liter sehari.
- Makan 3-5 kali sehari, cuba jangan makan berlebihan atau terus lapar sepanjang hari.
- Makan hingga 200-350 gram makanan pada satu masa dan cuba jangan terlalu banyak makanan selama kira-kira 30-40 hari, idealnya, berikan garam.
- Hilangkan makanan berlemak dari diet.
- Jangan mengambil gula, gantikan dengan madu.
- Jangan gunakan produk tepung gandum (pasta, mi), roti yang baru dibakar. Mereka tidak akan membiarkan badan kehilangan pound tambahan itu.
- Jangan makan mayonis berlemak, sos dan pembalut. Ini akan memberi peluang yang sangat baik untuk mengurangkan jumlah kaki.
- Hilangkan rempah dan rempah yang merangsang selera makan: bawang putih, lada, lobak dan lain-lain. Mereka menyebabkan peningkatan jumlah makanan yang dimakan, yang tidak dapat diterima dalam proses penurunan berat badan.
- Langkau buah pada sebelah petang.
- Keluarkan alkohol dari diet. Di mana alkohol ada, makanan berkalori tinggi secara automatik muncul - musuh penurunan berat badan yang paling teruk.
- Sebagai percubaan, cuba ambil makanan dari pinggan bersaiz kecil. Pendekatan psikologi yang sederhana ini cukup berkesan dan akan menolong otak dan perut.
- Makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti. Perkara ini harus dilakukan di dapur atau ruang makan, bukan di belakang TV atau buku. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mengawal jumlah makanan, dan rasa makanan lebih terasa.
Latihan tekanan
Beban untuk badan dipilih secara individu, dengan mengambil kira latihan, pilihan dan kemampuan. Ini boleh menjadi pemanasan atau berjalan kaki pagi, latihan kekuatan di gimnasium, atau lawatan ke kolam renang.
Tetapi perlu diingat bahawa intensiti dan durasi tidak boleh maksimum, tidak perlu mengeluarkan badan, yang sudah mengalami tekanan akibat perubahan diet dan irama kehidupan. Segala-galanya harus sederhana dan cekap:
- Latihan pagi yang ringan, yang paling baik dilakukan 60 minit selepas bangun tidur, akan membantu mempercepat proses metabolik.
- Mereka yang lebih suka latihan kekuatan harus merevisi program latihan biasa mereka dan berunding dengan pelatih peribadi, untuk memastikan penjelasan mengenai pemakanan khas.
- 20 minit latihan kettlebell atau 20 minit berjoging akan membantu anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari.
- Semasa penurunan berat badan, anda perlu berehat selama kira-kira 6-8 jam. Tidur yang berpanjangan atau kurang tidur menghalang penurunan berat badan. Pada waktu malam, tubuh menghabiskan banyak tenaga agar semua sistem dan organ dalaman berfungsi, dan, dengan itu, menghabiskan kalori. Tidur yang betul adalah penolong lain dalam terapi badan.
Mulailah melakukan senaman regangan dan kerja otot yang sederhana di rumah, dan buat senaman peribadi yang akan meningkatkan peluh anda. Sepuluh minit terakhir latihan anda semestinya paling sukar (pada awal latihan anda).
Prosedur dan kaedah tambahan
Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan (minus 5 kg), semua kaedah akan berjaya, tetapi anda perlu melakukan semuanya dengan bijak dan rasional menimbang langkahnya. Dengan memilih prosedur tambahan, dalam kombinasi dengan diet dan aktiviti fizikal yang serius, anda dapat dengan cepat mencapai tujuan.
Sebilangan daripadanya harus dilakukan semasa latihan, ini akan meningkatkan keberkesanannya dengan ketara. Anda boleh menggunakan "pembungkus", produk kosmetik dalam bentuk krim dengan pelbagai kesan yang bertujuan untuk membentuk badan, anda boleh memakai pakaian khas untuk latihan dari bahan khas, yang meningkatkan peredaran darah, mempunyai sifat penebat panas, meningkatkan proses lipolisis. Kunjungan ke ruang urut, sauna dan kolam renang juga merupakan pilihan yang baik.
Diet dan resipi
Terdapat tiga pilihan utama untuk menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam satu minggu di rumah:
- Diet mono. Intinya adalah penggunaan terutamanya satu produk (beras, kefir, epal, soba, keju cottage).
- Dengan mengurangkan pengambilan makanan dengan ketara (diet kelaparan).
- Hasil daripada diet dengan hasil yang paling lama (protein). Sesuai terutamanya untuk lelaki.
Diet seperti itu tidak digalakkan untuk orang yang mengalami keletihan yang meningkat, penyakit gastrousus, anemia, dan penyakit kronik. Anda tidak boleh menjalani diet pada musim bunga, ketika badan menjadi lemah.
Menu indikatif dengan resipi untuk diet mono:
- Pada perut kosong: 200 ml air panas dengan penambahan irisan lemon dan sesudu madu.
- Sarapan pagi: 1/3 bubur, teh (tanpa gula) atau jus sayur-sayuran (bit, tomato, labu). Sangat mustahak untuk mengkaji kesan jus sayuran pada tubuh, misalnya, jus bit sangat menurunkan tekanan darah dan boleh menyebabkan cirit-birit, tidak digalakkan untuk penyakit buah pinggang.
- Makan tengah hari: 1/3 bubur yang dimasak sebelumnya.
- Makan malam: jumlah bijirin yang tinggal.
Semasa diet, anda boleh minum teh hijau tanpa sekatan, hanya tanpa gula. Daripada cecair, dialah yang mendorong penurunan berat badan dan detoksifikasi badan, dan dia sangat berguna.
Labu dengan berkesan akan membantu menurunkan berat badan walaupun malas dan pada masa yang sama memulihkan badan. Labu disyorkan untuk dimakan bersama dengan sayur-sayuran atau secara berasingan dalam bentuk yang boleh diterima (dalam bentuk bubur atau dibakar). Ia disediakan secara sederhana. Adalah perlu untuk memotong labu menjadi kiub kecil, tambah air dan reneh hingga separuh masak selama kira-kira 30 minit. Kemudian masukkan satu sudu nasi atau oatmeal, terus reneh selama setengah jam lagi. Anda boleh menambahkan madu ke dalam bubur yang sudah siap, tetapi cuba jangan masin.
Penggunaan sediaan herba koleretik berdasarkan immortelle, dandelion, bullock akan membolehkan tubuh memecah lemak dengan lebih cepat dan dengan itu menurunkan berat badan. Lemak akan terbakar, tidak terkumpul di kawasan yang bermasalah. Minuman seperti itu tidak boleh digunakan oleh penderita pankreatitis, hepatitis, atau penyakit usus yang berfungsi.
Untuk membersihkan badan dengan berkesan sambil menurunkan berat badan, berguna untuk mengambil jus dari kubis. Ia akan meningkatkan proses metabolik, mencegah pengumpulan lemak daripada karbohidrat. Sebaiknya minum hingga 2-3 gelas jus ini setiap hari pada waktu perut kosong pada waktu pagi, kemudian - sejam sebelum makan. Ia berguna untuk meminumnya bersama jus dari lobak merah atau bit.
Diet Kefir
Cara sebenar yang sangat berkesan yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 5 kg di rumah adalah diet kefir. Ia ditunjukkan kepada orang yang agak sihat dan kuat, ia bukan sahaja dapat membuang pound dan sentimeter tambahan di perut dan kawasan masalah lain, tetapi juga membersihkan badan toksin dengan baik.
Kelebihan diet ini boleh disebut fakta bahawa ia pendek dan sangat sederhana - anda tidak perlu membeli produk khas dan membuat diet. Inti dari diet adalah bahawa anda perlu minum 1. 5 liter kefir setiap hari. Anda boleh makan makanan seperti epal, jeruk, soba, dada ayam rebus. Anda hanya perlu mematuhi diet yang disyorkan selama tiga hari. Selama ini, minum 1. 5 liter air setiap hari.
Diet soba
Diet soba adalah cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Untuk melakukan ini, anda perlu makan soba yang disediakan dengan cara khas dalam seminggu:
- Pada waktu malam, segelas bijirin dituangkan dengan dua gelas air mendidih (ini boleh dilakukan dalam termos).
- Keesokan harinya, makan tanpa perasa dan sup, dibasuh dengan kefir atau teh hijau.
Kefir dibenarkan minum tidak lebih dari 1 liter sehari. Tempoh diet adalah satu minggu. Diizinkan, tetapi tidak digalakkan, memakan buah dan teh hitam tanpa gula.
Jangan lupa, agar tidak kehilangan nutrien badan anda, doktor sangat mengesyorkan agar seorang wanita mengambil persediaan vitamin sambil menurunkan berat badan.
Pakar tidak menyarankan untuk membeli pil diet yang tidak difahami di farmasi, di Internet dan atas nasihat perunding yang meragukan. Ubat-ubatan ini berdasarkan pencahar dangkal, dan penggunaan ubat-ubatan tersebut dengan kerap boleh membahayakan tubuh, mengakibatkan dehidrasi, mengganggu saluran gastrointestinal atau munculnya penyakit yang berlainan.
Amaran
Mengembara melalui Internet, anda sering dapat melihat bahan-bahan mengenai topik penurunan berat badan ekspres sebagai persediaan untuk musim panas. Lebih-lebih lagi, banyak dari mereka mengesyorkan kaedah yang sangat mengerikan yang cepat atau lambat boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan. Ini boleh menjadi cadangan untuk menolak makanan, meletihkan badan, dan juga konspirasi.
Salah satu kaedah yang paling tidak masuk akal adalah yang terakhir. Adalah disyorkan untuk kanak-kanak perempuan yang ingin menurunkan berat badan untuk mengatakan kata-kata tertentu di tandas sekali sehari, dan kemudian berat badan dengan cepat hilang. Satu-satunya aspek positif ialah meningkatkan mood orang lain.
Tetapi ada juga cara yang lebih berbahaya yang membahayakan. Banyak sumber mengesyorkan menggunakan baking soda untuk menurunkan berat badan. Faktanya ialah soda meneutralkan keasidan perut, yang boleh menyebabkan patologinya. Mengenai penggunaan baking soda sebagai mandian, anda boleh melakukan ini dalam kuantiti apa pun, tetapi tidak dapat membantu.
Perlu diperingatkan bahawa secara kategoris dikontraindikasikan untuk menurunkan berat badan bagi anak-anak atau remaja dengan kecepatan yang begitu cepat. Sebarang diet pada usia ini hanya boleh diresepkan oleh doktor dan dijalankan di bawah pengawasannya.